Kapan, sih, waktu terbaik olahraga untuk menurunkan berat badan? Sebuah studi ungkap pagi hari adalah waktu terbaik berolahraga terutama buat Anda yang ingin punya tubuh ideal.
Sebuah riset yang diterbitkan di jurnal Obesity menemukan, olahraga pagi hari antara jam 7-9 pagi dapat membantu menurunkan berat badan.
Baca Juga: BPJS Kesehatan Teruskan Transformasi Layanan
“Saran saya dari penelitian ini adalah jika kita memilih untuk berolahraga di pagi hari, sebelum makan, kita berpotensi menurunkan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan berolahraga di waktu lain dalam sehari,” ujar Tongyu Ma, pemimpin riset dan asisten profesor di The Hong Kong Polytechnic University, seperti dilaporkan NBC News.
Ma dan timnya menggunakan data dari survei pemeriksaan kesehatan dan gizi nasional Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Data dari sebanyak 5.200 orang ini mencakup kebiasaan olahraga, makan, dan gaya hidup. Data menunjukkan orang yang berolahraga ringan hingga berat di pagi hari memiliki indeks massa tubuh lebih rendah dibanding orang yang olahraga siang dan malam hari. Kendati demikian, Ma menemukan ada beberapa faktor tambahan yang mungkin turut berperan. Misalnya saja warna kulit, jenis kelamin, jenjang pendidikan, dan kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol serta tembakau.
Sementara itu, Rebecca Krukowski, profesor di University of Virginia School of Medicine melihat, temuan riset ini menarik. Temuan sejalan dengan tips umum olahraga untuk mencapai target. “[Tips umumnya] berupa menjadwalkan olahraga di pagi hari sebelum email, telepon atau meeting yang bisa mendistraksi Anda,” kata Krukowski, seperti dikutip dari New York Post.
Akan tetapi, yang perlu jadi catatan adalah apa ada perbedaan signifikan antara yang konsisten olahraga pagi dengan yang olahraga di waktu berbeda.
Kenapa olahraga pagi baik untuk tubuh?
Ada beberapa alasan olahraga pagi bisa membantu menurunkan berat badan.
Pertama, berkaitan dengan jam molekuler tubuh. Cameron Mitchell, asisten profesor kinesiologi di University of British Columbia menjelaskan, tiap sel tubuh, khususnya sel otot memiliki jam molekuler. Jam molekuler menentukan fungsi tubuh, termasuk soal bagaimana lemak dimetabolisme tubuh, pada waktu berbeda dalam sehari.
Olahraga mampu mengatur ulang jam tersebut dan mengembalikan ke ritme yang normal.
Penjelasan kedua, olahraga pagi hari bisa membakar lemak. Selama tidur, orang berpuasa. Olahraga sebelum sarapan bisa membantu membakar lemak dibanding karbohidrat. Manfaat ini mampu bertahan berjam-jam setelah olahraga selesai. Akan tetapi, jika jadwal olahraga Anda berbeda dengan riset, bukan berarti tak akan ada hasil. Ross Andersen, profesor fisiologi olahraga, kedokteran dan nutrisi di McGill University mengatakan, waktu terbaik olahraga adalah waktu yang disukai individu.
“Saya tidak akan mendikte orang-orang untuk berolahraga di pagi hari jika mereka benar-benar tidak suka berolahraga di pagi hari, tetapi jika mereka acuh tak acuh, saya akan merekomendasikan pagi hari agar mereka bisa melakukannya,” ujarnya.
Sumber: Studi Ungkap Waktu Olahraga Terbaik untuk Turunkan Berat Badan